[...] mojego treningu, gdyż ćwiczę 5 razy w tygodniu klatę i biceps 2 razy w tygodniu, jak na razie przez 7 miesięcy przytyłem 14kg obecnie warze 64kg (dietę mam ale nie zawsze uda mi się ją do końca przestrzegać) a jak zaczynałem warzyłem równo 50kg przy wzroście 181cm wyglądałem jakbym uciekł z Oświęcimia, a mój obwód ramienia wynosił 25cm teraz [...]
[...] i brzuszki w domu oprócz siłowni,ale daleko mi do tamtej formy !!! a więc staż na siłce miałem 2 lata potem zaniedbałem i pojawił się tłuszczyk zaczynam już na maxa jak będe miał to co mi jest niezbędne moje wymiary to: wzrost 176 cm waga 92 kg klata obw 120 cm biceps 42 cm przedramie ok 33 cm uda 57 cm pas co najgorsze 95 cm pozdrawiam!!!
[...] idzie o treść i (tu nie wszyscy-ale na pewno część) podobnie, jeśli idzie o formę. Rozciągać się możesz-ale poprawnej techniki raczej nie nauczysz się sam. Jeśli nawet się uda-nie będziesz w stanie użyć jej w walce (walenie w worek to nie to samo co w przeciwnika-poczytaj Uderzane). Jeśli zależy Ci na kopaniu dla własnej satysfakcji-możesz [...]
jedyne co mierze to uda od poczatku cyklu urosly 5cm wiec nie jest zle muszawyrownac do gory cykl mam zmienny 4 czesci masa rzezba masa rzezba no i teraz jest masa zaraz przyjdzie gregor i powie ze juz nawet biale spodnie sprzedalem zeby miec na gh jak dobrze pojdzie za rok zawody jakies moze male u mnie w okolicach powyg powyglupiam sie troche [...]
[...] Niemniej to właśnie tamta kulturystyka do mnie bardziej przemawia. fidelloz: Jak patrzę na pierwszą fotkę, jaką wrzuciłem w podsumowaniu, to nie widzę przerostu góry nad udami. Nie jest dla mnie żadnym problemem zwiększenie odwodu uda, ale to łydka jest priorytetem i tutaj się z Tobą zgadzam, jest ciągle za mała. Pracy wymagają także [...]
[...] No to koncze jeszcze tylko ser i ide spac, dzisiaj mnie troche wymeczyla nauka, pomimo ze nie starczylo samozaparcia, zeby pociagnac do konca. Licze, ze pomimo to uda mi sie zaliczyc jutrzejszy egzamin. Jutro takze dzien treningowy, jakos tez trening bedzie trzeba wplesc. Fonetyka poszla bez rewelacji, czekam na wyniki beda za dwa dni. [...]
generalnie to lecac samolotem wiele nie zalatwisz.trzeba objechac pol grecji zeby zebrac te nedzne 100 opakowan.dane z pazniernika 06.ale good luck :) moze sie uda. aha sa miasta w ktorych w zadnej aptece nie dostaniesz chocby nie wiem co.na zadupiach trzeba szukac ale tam w jednej aotece dostaniesz 1-2 paczki.chyba ze masz zaufana apteke i [...]
[...] Uważana za niegroźną, choroba polegająca na uciskowej (zwłaszcza klęczenie) i wysiłkowej (przy obciążaniu) guzowatości kości piszczelowej, spowodowana powtarzalnym napinaniem mięśnia czworogłowego uda, który przyczepia się do guzowatości kości piszczelowej. Zmieniony przez - danielr23 w dniu 2007-01-30 15:37:07
jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]
[...] wszelkiego rodzaju ciągi wykonywane na plecy. Druga sparwa jest moze błacha ale u mnie ma znaczenie tzn kiedyś próbowałem najpierw nogi ale po treningu nóg źle mi sie ćwiczyło np wznosy hantli stojąc gdy uda mi drzały po po wykonaniu na nie 4 serii wyprostów 4 serii przysiadów i 4 serii uginań dlatego stosuje taką a nie inną kolejność pozdro
To, że wielu z podobnym poziomem tłuszczu i w sumie w miarę dobrymi proporcjami (****a, nie lubię pisać o sobie ) nie ma, to fakt, co nie znaczy, że nie ma w ogóle - popatrz choćby na lessiego. Pompki na poręczach doskonale działają na dół klatki, do tego, z moich obserwacji wynika, że dodają mnóstwo siły w wyciskaniu na płaskiej. Naprawdę super [...]
[...] że organizm może rzeczywiście nie nadążać.Tu juz każdy decyduje samodzielnie czy da radę czy musi poczekać. No i czy nie czas już na regenerację.. W piątek sie przekonam czy uda mi sie zwiekszyc cieżar po 2 tygodniach tego samego obciazenia, czy jednak nie. Przedwczoraj np.barki powiedziały "nie" i 2.5 kilograma okazał osie zbyt duzo.. [...]
[...] z roznymi sportami mialem doczynienia glownie przez uczelnie , ale tak sam od siebie lubie jeszcze sporty walki i co jakis czas ide sobie wlasnie na taki trening z kumplami :)co do brzucha juz jest troche poprawy bo ostatni wreszcie sie zmobilizowalem zeby go cwiczyc:D ale i tak zobaczymy czy na lato uda mi sie zrobic to co planuje. Pozdrawiam
[...] czytalam...) :) tym razem nie chce znow byc razczarowana swoim wygladem po tylu wizytach na cwiczeniach... na bicepsy mam jedno cwiczenie,tricepsy 2, naramienne i bicepsy , uda cwicze bez obciazen np. na pilce...brzuch tez na pilce, wykorzystuje tutaj rowniez pilke lekarska 2 kg...moze byc :) aha, moglabys mi polecic jakies fajne cwiczenie na [...]
[...] nie potrzebne zeby wiedzieć ile naprawdę wyciskasz . . . a co do wieku to ja mam 17 nie wątpie ze cieszysz się z tego osięgnięcia ale zrozum to nic wielkiego. . . i jak uda Ci sie wycisnąć 110 to nie zakładaj nowego tematu a tak w ogóle to u mnie na siłce jest gość co ma 18 lat i Ciśnie na treningach kolo 240 ten to miałby się czyzm [...]
ok wiec zaczynam od przyszłego tygodnia dietke ;) 2700 kcal rozłożone na : 200 g białka 150 g węgli 145 g tłuszczu mam nadzieje że uda mi sie taki jadłospis stworzyć :) jak już go stworze to oczywiście tu zamieszcze do oceny :) a tak na marginesie, to mógłbym dostać jakieś ćwiczenia które bede mógł stosowac zarówno siłowe i aerobowe :)) [...]
Też nie wiedziałem dobrze na początku jak ćwiczyć. Ćwicz najlepiej 4x lub 3x w tygodniu. Ja ćwicze pon: bary i uda wtorek: klata i triceps. Środa i czwartek przerwa, piątek łydki,plecy i biceps. Rób po jakieś 12 serii po 10 powtorzeń. Ćwiczenia zobacz na www.kulturystyka.pl/atlas
[...] Może zdarzy się raz na miesiąc albo i rzadziej. Jem bo mi smakuje :) Od jutra zacznę ważyć jedzenie i zobaczę jak to będzie się miało do tego zapotrzebowania. Jak mi się uda to pod wieczór tutaj napiszę jak wyszło. A wagę całej paczki prażynek znam, kalorie tam też są podane, więc tylko na oko z proporcji policzyłem. Moja kromka waży 55gram [...]
[...] 8 6 /wywal /zostaw unoszenie w opadzie tulowia 4x/ wywal to jest na plecy Nogi: Przysiady progresja 12 10 8 6 4 uginanie nóg w leżeniu stały ciężar 4x10 stawanie na palce ze sztangą na barkach 12 12 12 10 10 8 ( wspięcia i max )/ 4x15 łydkom potzeba wiekszej ilości powtórzeń dodaj jako 3 ćwiczenie na uda wykroki ze sztanga w 3 seriach 12 12 8
TWOJA CHWILA PRAWDY
